z serii

[...] wyglada na ten moment tak: pon-plecy, wt-klatka+tric, czw-nogi, piat-barki+biceps. Problem jest nastepujacy - dzien plecow zaczynam od martwego ciagu i kilka porzadnych serii wymecza mnie do tego stopnia, ze nie jestem w stanie wykonywac na maxa pozostalych cwiczen, przez co nie moge naprawde dac w kosc innym czesciom plecow niz prostowniki. [...]

[...] W seriach łaczonych, mianowicie: 1. Przysiady 5 powt 2. Wyc. na suwnicy 10 powt 3. Uginanie nog siedzac 15-20 Razy 3 lub 4, zastanawielm sie czy nie dodac z 3 serii na dwojki. Slyszalem, ze polecaja tak trenowac nogi, ale wole to skonsultowac ze specjalistą. Wt-Klatka 1.Wyc sztangi na skosie 10,10,8,8 2.Sztangielki lezac na [...]

Witam :) to może po kolei 1 jeżeli chodzi o łydki, poprawiłem je robiąc trzy razy w tygodniu, na początku treningu siłowego. 2 ćwiczenia w serii łączonej, po 20 powtórzeń :) 2 barki, najłatwiej podzielić na dwa treningi, gdzie tylni akton robimy z plecami. Proponuje dwa ćwiczenia, po 4 serie. Np unoszenie sztangielek w opadzie tułowia oraz na [...]

Tak ilość serii jest w porządku jeśli chodzi o początkowy etap treningi z czasem będzie można dołożyć po jednej serii jeszcze w późniejszym czasie jak już forma treningowa się nieco poprawi. Co do tego jak długo trenować na takim planie to zależy jak długo będzie progres siłowy i sylwetkowy. Jak ten progres będzie cały czas to możne lecieć na [...]

[...] identyczny problem - podczas robienia barków mi to bardzo nie przeszkadza(nie jest to jakiś wielce uciążliwy ból), ale ostatnio podczas robienia klaty na poziomej w trzeciej serii zrobiłem 6 powtórzeń po czym po dołożeniu 3 kg w ostatniej serii nie dałem rady ani razu wycisnąć sztangi... tzn dałem rade ale jedną ręką Teraz przerzuciłem się na [...]

[...] jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. wieksza ilosc serii na klatke? juz tutaj widze jednego dnia 16 na klatke, co jest zdecydowanie za duzo! biceps - jest 9 (powinno byc 6-9 [...]

[...] Martwy na prostych nogach 4x75kg Podciągnięcia - 8 z ciężarem własnego ciała, udało się zrobić raz 8/8/8/7, w innym treningu 6x6 Dipy 6xcc+12,5kg oraz 18xcc w ostatniej serii na dobitkę Wiosłowanie podchwytem 8x45kg Wyciskanie na ławce dodatniej 4x45kg Wyciskanie żołnierskie 6x35kg Wiosło hantlą 6x26kg Teraz planuję 2-3 tygodnie na 0 [...]

[...] na lydkach 1s brzuch skłony (do upadku)1s JA TERAZ SPROBUJE METODA HST - NA RAZIE NIE PROBOWALEM WIEC SIE NIE WYPOWIADAM tyle ciwczen wystarczy. tylko oczywiscie liczbe serii dobierasz indywidualnie - jak najwieksza przy ktorej sie nie przetrenujesz. wywalilem cwiczenia, bo lepiej zrobic jedno cwiczenie w dwoch czy trzech seriach, niz dwa po [...]

[...] (potreningowo) +woda, herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki bolały nie do zmienienia :-) ) MC 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie [...]

[...] w sumie dla czego, może dla tego że we wt. zaszalałem z graniem w piłke, nie wyspałem się. Ale najważniejsze że dałem rade :) Tylko najgorzej było w ostatniej i pierwszej serii. 03.05.2013 Piątek, posiłki, śniadanie jajecznica, z kanapkami. obiad(a zarazem przed treningowy), kasza+kurczak na parze+sałatka po treningu- jajko na twardo [...]

[...] żeby odpocząć od siłowych przysiadów. Po 50 przysiadach ze 100 kg na plecach człowiek na serio dostaje niezły bodziec do wzrostu masy. z tym że nie może się taki trening kończyć po jednej takiej serii. Powinien byc poprzedzony nalezytą rozgrzewką a po takiej serii powinny byc jeszcze ze 2 normalne w mniejszym zakresie powtórzeń. Pozdrawiam

Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, podział partii jest ok, dobór ćwiczeń także, są NOGI (do tego mają własny dzień), ilość serii mieści się w jakichś tam normach - słowem, jest dobry! Także nie wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. Oczywiście jeżeli autor [...]

[...] 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w [...]

[...] ale o tzw. serie dochodzące- nie można przecież zlapać sztangi- szczególnie przy ćw. na duże grupy- z max. cięzarem roboczym, stad owe serie, i stąd powiekszyłem ilośc serii na największe grupy- w nich napewno stosuj je wszystkie], przy mniejszych, np. rękach jesli ciężar jest względnie mały, taki, ze wlaściwie wykonujesz te ćw. niemalże [...]

Ja na twoj miejscu ostatnie 2 cwiczenia wykonywał bym od 12-8 powtorzen w serii i max 3 seriie na kazde z tych cwiczen tylko na dobicie jesli chodzi tu o robienie masy bo jesli nie to wiadomo mozesz i 30 serii na klate albo i wiecej ale to juz raczej bedzie ci paliło miesnie i gwarantowane przetronowanie chyba ze jestes mutantem

robisz na biceps 9 serii w 3 cwiczeniach - zmniejsz do 8 serii w 2 cwiczeniach - modlitewnik swietnie daje popracowac tym miesniom wiec rob tam 4 serie - ale zwiesz obciazenie - bo robisz za duzo powtorzen - niech wyglada to tak 4serie po 8 powtorzen, do tego sztangielki podchwytem tez z wiekszym obciazeniem do 8 powtorzen...zalezy Ci na tym zeby [...]

[...] nadgarstka - z obciazeniem takim, ktore pozwoli Ci zrobic 8 powt. po kilku trenigach sam powinienes zaobserwowac co jest dla Ciebie najlepsze...mozesz zwiekszyc wtedy ilosc serii i powtorzen ale tez bez przesady...mowisz ze masz maly staz na bicepsie wiec nie rzucaj sie od razu na wiele serii ... spokojnie ale systematycznie i bedzie dobrze...no [...]

[...] 12kg, 4s x 15 6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD -------- Komentarze: 1. No cóż, średnio wyszło. Nigdy nie robiłem 4 serii po 15, źle oszacowałem ciężar i jest jak jest. 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - [...]

Stosujesz dużą ilość serii. Czy jest tak, że pierwszą i drugą serię robisz praktycznie bez zmęczenia, a dopiero potem zaczyna się zmaganie z ciężarem? Jeżeli tak, mógłbyś zmniejszyć ilość serii każdego ćwiczenia do trzech z dziesięcioma powtórzeniami, ale za to zwiększyć ciężary. Moim zdaniem spowoduje to lepszą stymulację mięśni.

O ile partie są dobrane dobrze, to reszta się nie nadaję. Za dużo serii, źle dobrana ilość powtórzeń i serii, a także źle dobrane ćwiczenia. Skoro zaczynasz z kolegą swoją przygodę z siłownią to zacznij od tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Tam znajdziesz gotowy plan treningowy ;) Zmieniony przez - [...]